中途覚醒の原因
日本では、成人の30~40%が何らかの
不眠症状を抱えているという。
仕事や家事で疲れ、眠りにつくが
夜中に目が覚め、そこから再び
眠りにつけないという人もいるそうです。
夜中に目が覚めてしまうことを
「中途覚醒」といい、その要因は主に
3つあるそうです。
「まずは『いびきや暑さ、湿気などの外的な要因』です。
節電でエアコンを我慢すると、寝苦しく
目が覚めてしまうことがあります。
梅雨や夏場は上手にエアコンや除湿機を使い、
湿度40~60%程度、室温28℃までに保ちましょう
「寝る前のあの生活習慣」も当然NGである。
寝る前のアルコール摂取やスマホは、
熟睡を妨げるため控えましょう。
夜間の食事も、就寝中は消化力が
低下することから中途覚醒の一因になります。
食事は極力寝る2時間前までに済ませ、残業等で
夕食が遅くなる場合は、軽食や腹八分目以下を
心がけてください
3つ目に挙げられるのは「心配や不安、
緊張などの心理的な要因」とのこと。
若い人も睡眠の問題は多いのですね。
眠れないのは困りますね。
不眠症状を抱えているという。
仕事や家事で疲れ、眠りにつくが
夜中に目が覚め、そこから再び
眠りにつけないという人もいるそうです。
夜中に目が覚めてしまうことを
「中途覚醒」といい、その要因は主に
3つあるそうです。
「まずは『いびきや暑さ、湿気などの外的な要因』です。
節電でエアコンを我慢すると、寝苦しく
目が覚めてしまうことがあります。
梅雨や夏場は上手にエアコンや除湿機を使い、
湿度40~60%程度、室温28℃までに保ちましょう
「寝る前のあの生活習慣」も当然NGである。
寝る前のアルコール摂取やスマホは、
熟睡を妨げるため控えましょう。
夜間の食事も、就寝中は消化力が
低下することから中途覚醒の一因になります。
食事は極力寝る2時間前までに済ませ、残業等で
夕食が遅くなる場合は、軽食や腹八分目以下を
心がけてください
3つ目に挙げられるのは「心配や不安、
緊張などの心理的な要因」とのこと。
若い人も睡眠の問題は多いのですね。
眠れないのは困りますね。
2023-06-14 11:03